Нагрузки сильнее всего иссушают организм

Тренировки на открытом воздухе в тёплый сезон дают отличный результат, но без контроля влаги превращаются в риск. Жидкость уходит через пот и дыхание. Вот виды активности, которые расходуют воду быстрее всего.

• Бег на длинные дистанции (от 5 км). За час бега в жару организм покидает до 1,5–2 литров влаги. Ситуация усугубляется, если трасса проложена по открытому солнцу без затенённых участков.
• Кроссфит и интервальные тренировки. Резкая смена упражнений, прыжки, бёрпи, рывки гири — за 40 минут подобной сессии потоотделение составляет 1,2–1,8 литра.
• Футбол, баскетбол, большой теннис. Игровые виды спорта на открытом корте требуют постоянных ускорений, смены направления и эмоционального включения. Потеря жидкости — от 1 литра в час.
• Велоспорт и катание на роликах. Ощущение ветра создаёт ложное чувство прохлады. При длительной поездке (свыше часа) дефицит влаги достигает 1–1,5 литра.
• Трекинг и скандинавская ходьба по пересечённой местности. Перепады высот, вес рюкзака, активная работа рук — расход воды до 0,8–1 литра в час.

Что делать? Пить за 30 минут до старта (300–400 мл), во время нагрузки — каждые 15–20 минут по несколько глотков, после — полностью восполнить потерю. Держите дома и в офисе запас чистой питьевой воды, чтобы исключить саму воможность обезвоживания. 

Заглядывайте к нам за тарой или выбирайте надёжную доставку — так вы всегда будете готовы к любой тренировке.