Вода и мышцы

Можно следить за белком, считать подходы и не пропускать тренировки, но есть ещё один участник практически любого занятия спортом — обычная вода. Мышечная ткань примерно на 70–75% состоит из неё.

Зачем мышцам вода?

Во время тренировки организм теряет жидкость с потом. Вода при этом участвует в кровообращении, терморегуляции и нормальной работе клеток — процессах, от которых зависит способность организма справляться с физической нагрузкой. При выраженном обезвоживании возрастает физиологическая нагрузка на организм, особенно во время продолжительных тренировок и занятий в жару.

Как пить во время тренировок

Универсальной нормы нет: потребность зависит от интенсивности занятия, температуры, продолжительности тренировки и индивидуального потоотделения. Но есть универсальные правила:

• начинайте тренировку без выраженной жажды
• держите воду под рукой во время занятия
• восполняйте потерянную жидкость после нагрузки
• при длительных тренировках и сильном потоотделении учитывайте также потерю электролитов

И главное — гидратация работает лучше как регулярная привычка, а не как несколько стаканов воды после двух часов без питья.

Вода для тренировок с запасом

Занимаетесь спортом дома, в зале или на улице? Заезжайте в магазины «Мир воды» в Краснодаре и выбирайте питьевую воду в 19-литровых бутылях для дома и офиса. А если в графике между работой и тренировкой на поездку уже нет времени — оформите доставку. Привезём запас воды прямо по вашему адресу в будни или выходные. И бесплатно поднимем до 5 этажа включительно, если прошлая тренировка была очень интенсивной.